八段錦養生｜適合現代人的古法養身術，溫和調理，全身放鬆！

6️⃣ 第六式

兩手攀足固腎腰

🔹 動作要領：

兩腿挺膝站立

兩臂向前向上舉起

屈肘掌心向下按至胸前

兩掌反穿至背後

上體前屈，兩掌貼腿兩側沿著大腿往下伸至腳後跟目視下方，隨後吸氣上

一上一下為一次

共做6次

🔸 益處：

放鬆腰背肌肉

強腰壯腎

㊙️ 解析：

前屈動作拉伸大腿後側與腰背肌群，增強脊柱靈活度，改善腰部僵硬。