腸道差的人，4種食物平時多吃，或能幫助改善腸道菌群，早知早好

當然，有些人吃洋蔥會脹氣，這是因為益生元在發酵過程中會產生氣體。

這種情況其實是腸道菌群在被「喂養」，只要不是嚴重不適，通常屬於正常反應。換句話說，洋蔥不僅是廚房常客，還是腸道菌群的好幫手。

然後就是酸奶。酸奶幾乎是最家喻戶曉的益生菌來源。和牛奶相比，酸奶里多了發酵產生的乳酸菌，這些活菌進入腸道後，能短時間定植，幫助恢復菌群平衡。

雖然很多人說這些益生菌不能長期存活，但哪怕是短期，它們依舊能通過代謝產物改善環境，抑制壞菌。