營養專家：中老年人想要長壽健康，早餐少吃饅頭稀飯多吃這三種！

第2種食物就是含有維生素高的食物，維生素是促進骨骼生長發育，維護能量代謝的重要產物。只有身體內維生素充足的話，才可以保障體內各個器官的正常運行，一旦缺乏維生素也會出現一系列疾病和問題。由於很多維生素是沒有辦法體內合成的，所以就需要從外界攝入，這個時候我們就可以多吃一些含有維生素的食物，如：青菜，菠菜，油麥菜等等。