大腿有力，心梗後心衰的風險降低近一半！

3. 箭步蹲

體位：站立

動作要領：自然站立，雙手叉腰腹部收緊，保持軀幹正直。一條腿向前邁出一大步，站穩之後，後腿屈曲下蹲，尋找大腿前側和臀部發力的感覺，後側的腿也是發力的，確保重心落在兩腿之間且穩定，腳尖和膝蓋均朝正前方。

數量與頻次：每組10-20次，3-5組。