經常散步到底好不好？提醒：50歲以後，散步時要注意好這4點

然後重復這個動作，從下往上達到大腿根位置揉搓，這個方法可以有效緩解腿部肌肉酸痛。

還有輔助工具泡沫軸也可以用，用溫和型的泡沫軸滾動腿部內外側的肌肉，可以坐著操作，每個部位都用泡沫軸反復滾動，可以滾動半小時，關節肌肉的酸痛可以得到有效緩解。

還有一種局部加熱的方法，簡稱熱療，可以用熱水袋加熱腿部，需要持續一到兩周的時間，腿部的肌肉血液循環會加速，原本酸痛的腿部其實是乳酸堆積的效果，所以局部加熱這個部位可以得到有效緩解。