1個動作，每天堅持3分鐘，氣血傳遍全身，經絡通了，三高降了，頸椎腰椎不痛了

2級：肩膀、後背也有明顯的酸痛感；

3級：睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限；

4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）；

5級：走路很難走直線（急需就醫）。

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。