抑鬱患者逐漸增多，專家告誡：寧願多出門散散步，也別做這4件事

反覆「糾結過去」或「擔憂未來」也是導致抑鬱症惡化的重要因素。很多抑鬱症患者往往會在自己的情緒低落時，不自覺地回憶過去的不愉快經歷，或者對未來感到無望，產生過度的擔憂。這種「心理內耗」不僅消耗了大量的情緒能量，還讓人感到越陷越深，無法自拔。

專家指出，糾結過去的失敗或擔憂未來的困難，往往讓我們忽視了眼前的生活與積極的變化。人類大腦的工作方式之一就是容易被情緒左右，尤其是那些長期被壓抑的情感。

通過不斷回顧負面經歷或過度擔憂未來，人們會讓自己陷入惡性循環，無法看到自己現階段的進步和生活中的美好。因此，心理學家建議，抑鬱症患者要學會專注於當下，減少無意義的回顧和擔憂，學會放鬆和接受現實，給自己更多的積極能量。