腸道差的人，4種食物平時多吃，或能幫助改善腸道菌群，早知早好

酸奶是腸道菌群調節最簡單易行的選擇之一，尤其適合飯後或作為加餐來喝。不過要注意，市面上很多酸奶含糖量高，最好挑選低糖或無糖版本，避免糖分反而破壞了菌群平衡。

秋葵這種蔬菜雖然並不是所有人都喜歡，但從腸道健康的角度看，它確實值得推薦。秋葵里含有豐富的可溶性膳食纖維，尤其是黏液成分。

膳食纖維進入腸道後，不會被直接消化，而是成為菌群發酵的「原料」。

在這個過程中會產生短鏈脂肪酸，比如丁酸鹽，這類物質是腸道細胞的重要能量來源，還能幫助修復腸道屏障。