三伏天適合喝黑豆水，女人記住4個搭配，面若桃花，更顯年輕

04 茉莉菊花黑豆水

食材：黑豆20克（提前泡軟）、干菊花5克、茉莉花3克、蜂蜜半勺（可選）

做法：黑豆單獨煮30分鐘至軟爛，濾出豆湯（豆子可吃）。趁熱將豆湯沖入放有菊花、茉莉花的杯中，加蓋燜泡5分鐘，待溫熱後調入蜂蜜

適合人群：追求清爽或想用花香調和豆味的朋友

不適合人群：對菊類花茶或蜂蜜敏感的朋友

我還琢磨了幾個實用點，讓日常飲食更順心：

1、用天然食材代替人工甜味。像桑葚玫瑰黑豆水那樣，靠桑葚、紅棗的自然甜味，比加白糖紅糖更舒服，味道層次也更豐富。

2、熱飲小口慢飲。即使熱天，也別貪圖一時痛快猛灌冰水。溫熱或放涼的黑豆水，小口小口喝，身子感覺更平和，對冷熱的適應力也更好。

3、煮豆水替代部分白水。把煮好的黑豆水當日常飲水的一部分，淡淡的豆香比白水有趣，無形中增加飲水量，減少對甜飲料的念頭。

4、搭配當季新鮮瓜果。喝黑豆水時，順手切幾片桃子或黃瓜一起吃，清甜解膩，營養也更均衡。

5、固定喝水小儀式。比如午休後或傍晚，專門為自己泡上一杯喜歡的黑豆水，安靜喝幾分鐘，既是補水也是放鬆。

✍️小貼士

三伏天的午後，喝一口溫潤微甜的黑豆水，能讓整個人都靜下來。我特別喜歡在早晨煮上一小鍋黑豆水，晾溫了裝進保溫杯。

減脂路上，這樣的小滋潤能讓堅持的過程少些焦躁，多份從容。