什麼運動對心臟最健康？研究發現，排名第一的是它→

除了運動

這 9 個習慣對心臟也有益！

日常心臟不停跳，非常辛苦。我們該如何維護心臟健康呢？除了運動，生活中 9 個習慣對心臟也有益。

1

吃八分飽

過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，會限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。建議冠心病人不要吃得過飽。

2

東方膳食

長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的「殺手」，建議飲食按照「東方膳食模式」 。

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅果、奶類；

（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

3

好好睡覺

2021 年刊發在《美國生理學雜誌》的一項研究發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。要想心臟好，一定要睡好。

4

遠離煙酒

2024 年歐洲心臟雜誌刊登的一篇文章介紹，越來越多的證據表明，酒精對心腦血管健康無益。還可增加了患高血壓心臟病、心肌病、房顫、房撲和中風的風險，同時還導致認知障礙。

此外，一定要戒煙，遠離二手煙。包括二手煙在內的所有形式的煙草，都會導致炎症、內皮功能障礙、血栓前狀態和激活交感神經系統，嚴重損害心血管健康。

5

規律排便

晨起或飯後規律排便，儘量避免便秘。用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，甚至誘發心肌梗死。

6

開心一點

一個人如果長期處於激動、緊張的情緒下，會使人體交感神經興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高，繼而損害血管和心臟。

7

控好腰圍

腰圍粗就意味著腹部脂肪堆積過多，而肥胖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。建議男性腰圍最好＜ 85 厘米，女性腰圍最好＜ 80 厘米。

8

重視體檢

在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化。建議 40 歲以後，要經常進行體檢。比如，抽血了解血脂、血糖，做心電圖檢查心臟，如有症狀經醫生判斷必要時做一個雙源 CT（無創檢查）或心臟冠脈造影（有創檢查）。

9

親近自然

空氣污染與心血管、呼吸道和癌症死亡率增加有關。多親近大自然，在無污染的環境中鍛鍊，特別是在公園和林區，既能保護心臟，也讓心理更健康。