太罕見了，活到了103歲還不長白頭髮，物理學家楊振寧的長壽秘訣，一日三餐怎麼吃？

1.補充能量：經過一夜的休息，我們的身體急需能量補給。碳水化合物能迅速轉換為葡萄糖，為大腦和肌肉提供「燃料」，確保良好的一天開端。

2.促進代謝：早餐攝入碳水化合物有助於激活代謝，避免身體進入「節能模式」，進而有助於維持或提升基礎代謝率，這對於減脂和體重控制可是至關重要的。

3.提升飽腹感：合理的碳水早餐能有效提升飽腹感，這樣我們就不容易在日間對高熱量食物產生渴望啦，有利於體重管理哦。

2️⃣午吃蛋白

☑️食材：蝦肉、牛肉、去皮的雞、鴨、魚肉、雞蛋、豆腐、貝殼類、雞胸肉…，注意不要油炸或者干鍋