鍛煉錯了反而傷身？身上出現5種癥狀，說明這個鍛煉方法不適合你

2 掌握適當的運動強度

世界衛生組織建議：健身防病的運動量為每天 ≥30 分鐘中等強度活動，每周運動 5 次。建議老人運時間一般每天在 30 分鐘左右即可，也可根據自身情況，分段累計鍛煉。

運動量適當：適量出汗，略感疲勞，運動後輕微舒暢，脈搏約在 10 分鐘之內恢復，食睡良好，次日精力充沛。