打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

2.對側平衡

動作分解：身體採取跪姿，雙臂支撐地面。將右臂向前伸展，左腿向後伸展，注意膝蓋不要彎曲；然後換左臂向前伸展，右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次，一組15次，一天3組。

作用：通過伸展，可以起到拉伸腰部的作用，腿部向後伸展，對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友，可以起到舒緩神經和肌肉的目的，從而緩解症狀。