打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

仰臥位

仰臥位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點 ：可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。