下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

動作一、拉伸下肢。

注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。