長期在睡前玩手機的人，會付出什麼代價？醫生：或要承受5種痛苦

2. 調整螢幕亮度：暗淡的光線有助於身體分泌褪黑素，幫助入睡，建議將手機螢幕調暗。

3. 禁用藍光：科學證明，長時間暴露在藍光下會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量，因此可以設置手機螢幕濾藍光，或者在晚上使用紅色光線的夜間模式。

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如何提高睡眠質量？

1. 規律的睡眠時間：每天保持規律的睡眠時間，讓身體適應並養成生物鐘。

2. 舒適的睡眠環境：保持房間的溫度和濕度適宜，選用舒適的床鋪和枕頭。