減肥不能碰「瓜子」？提醒：若不想腰上長贅肉，忍住少吃4種主食

其次，應該堅持運動。對於很多肥胖者來說，他們是不適合劇烈運動的。這是因為他們體重超標，劇烈運動會加速對膝蓋的磨損，時間久了就會造成半月板損傷。考慮到散步比較容易堅持，並且安全性也高，因此減肥者可以把它作為首選的運動方式。運動需要長期堅持才可以，每次散步的時間可以控制在30分鐘左右，每周散步的次數不低於5次。運動的量並不是越大越好，而是以第二天不感覺到疲勞為宜。