早上醒來，第一件事「不是穿衣、喝水」，可惜知道的人太少了，年過40的人更要看！！

【做法】兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。