鈣流失30歲就開始！別只喝牛奶 營養師曝「高鈣排行」 冠軍不是小魚乾

均衡補鈣最關鍵 乳製品與蔬菜都要吃

高敏敏建議，成人每日應攝取1000至1200毫克的鈣質，除了乳製品之外，黑芝麻、小魚乾、海帶、豆製品等天然食物也是很好的補鈣來源。她提醒，每天至少要攝取1碗半（約3份）蔬菜，並搭配均衡飲食與適度日曬，才能幫助鈣質吸收、預防骨質流失。