早上吃鈣片和晚上吃鈣片區別大？醫生叮囑：吃鈣片要牢記3個準則

值得注意的是，食用菠菜、莧菜、竹筍等高草酸蔬菜時，應避免同時補鈣，因為草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，既阻礙鈣吸收，又可能提高結石風險。

醫學建議表明，補鈣期間可搭配牛奶、豆製品等優質蛋白食物，既能均衡營養，又不會干擾鈣的吸收效果。可見，科學補鈣的關鍵不僅在於按時服用，更在於掌握正確的服用方法。

有人會關心，既然補鈣這麼講究，那是不是吃鈣片就能解決一切問題？其實並不是。

補鈣只是一個環節，更重要的是日常生活方式。比如，飲食里要有足夠的優質蛋白、維生素和礦物質，運動要保持規律，這些都能促進骨骼健康。