高血壓患者必看！這3種食物要多吃，降壓比吃藥還管用

2. 深海魚：血管的潤滑劑

三文魚、金槍魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，這種"好脂肪"能減少血管炎症、降低血液粘稠度。研究表明，每周吃2-3次深海魚的人，收縮壓平均能降低4-5mmHg。

最佳食用量：每周300克左右，清蒸或烤制最佳。特別推薦三文魚刺身（確保新鮮）或鱈魚燉豆腐，既美味又降壓。提醒：痛風患者要控制食用量，避免同時喝啤酒。

3. 黑木耳：血管的清道夫

黑木耳含有的木耳多糖能顯著降低血液黏度，其吸附作用還能幫助清除血管中的代謝廢物。每天吃10克干木耳（泡發後約100克），堅持一個月可使舒張壓下降3-4mmHg。

推薦食譜：木耳炒山藥（補脾降壓）、涼拌木耳洋蔥（適合夏季）。注意：泡發時間不要超過4小時，避免產生有害物質；手術前後一周內不宜食用。