年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議：65歲後，睡覺保持這4個習慣

在老年人的睡眠習慣中，最常見的誤區之一便是 「睏了就睡」。不少老人習慣在飯後，因食物消化帶來的困意襲來時，就直接睡上一覺。可這樣做的結果往往是，晚上真正該睡覺的時候，入睡時間被推遲了。再加上夜間頻繁醒來，原本完整的睡眠被硬生生拆分成了好幾段。從短期來看，似乎睡眠時間有所增加，多睡了幾個小時，但實際上，真正對身體具有修復功能的深度睡眠時間卻嚴重縮短了。要知道，深度睡眠階段通常在入睡後的頭兩個小時出現，如果入睡時間延遲，又在夜間頻繁醒來，身體就很難進入到這個關鍵的深度睡眠階段。長此以往，大腦清除代謝廢物的能力會逐漸下降，進而出現反應變得遲鈍、記憶力減退、情緒焦慮易怒等不良表現。研究表明，當老年人的深度睡眠減少 20% 以上時，患認知障礙的風險會翻倍 。