想長壽的先要學會"吃"：把這6種食物經常放餐桌，或能延壽10年！

推薦：每周吃魚2-3次，清蒸最佳；每天一杯奶或酸奶（300毫升）；每周4-5個雞蛋；每天一小把堅果；適量豆製品。肉類選擇瘦肉，控制在每天50-75克，大約一副撲克牌大小。

4. 全谷雜糧：代替精白米麵

很多人以為米飯麵條吃多了會胖，其實精細加工的主食才是問題所在。換成全穀物和雜糧，能降低心臟病、糖尿病風險，還不容易餓。