腸癌「源頭」已發現，油炸沒上榜，第一種很多人可能每天都在吃~

同時，增加膳食纖維的攝入，能夠促進腸道蠕動，減少便秘，從而有效預防腸癌的發生。 另外，規律的作息和適量的運動也有助於降低腸癌的風險。

保持良好的生活習慣，減少壓力，避免長期久坐，增強免疫力，能夠幫助提高身體的自然抵抗力，減少患病的機會。

要在日常生活中更科學地控制精製糖和反式脂肪的攝入，首先要做到避免高糖、高脂肪的加工食品。

這些食品中常常隱藏著大量的精製糖和反式脂肪，如包裝零食、糖果、速食食品、瓶裝飲料等。

日常購物時，應該仔細閱讀食品標籤，儘量選擇低糖、無添加糖和低脂肪的產品。

其次，選擇健康的替代品，比如選擇新鮮水果代替含糖飲料，食用天然食材而不是加工食品，儘量自己動手做飯，減少外賣和快餐的頻率。

可以用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂代替含有反式脂肪的油脂。

增加食物中的膳食纖維，比如多吃全穀物、豆類和綠葉蔬菜，這些不僅能幫助改善腸道健康，還能有效控制血糖和膽固醇水平。

再者，控制食物的烹飪方式，儘量避免油炸和高溫烹飪，選擇蒸、煮、燉等低溫、健康的烹飪方法。

通過這些改變，逐漸形成健康的飲食習慣，既能減少腸癌風險，也能提高整體的健康水平。

總之，合理搭配飲食，減少精製糖和反式脂肪的攝入，從日常的食材選擇和烹飪方式入手，是保護腸道健康、預防腸癌的有效方法。

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