千萬別忽視！肩膀僵硬酸痛、抬不高，照「5張圖」動一動，比吃藥更管用

仰臥，抬起前臂呈 90 度。

以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂。

每天 3～4 次，每次轉動 20 下左右。

量力而為，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。